普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念 。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵 。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部 。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量 。比如做“側(cè)臥踢腿”時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來 。
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●左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進(jìn)行3～5次 ?！駭Q轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子 。保持勾腳練習(xí) ?！裾麄€(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展 ?！窳α亢透杏X集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心 。動作要點(diǎn)：一側(cè)腿完成后，再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí) 。動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè) 。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力 。動作：單腿伸直提起，令雙腿形成一個(gè)打開后的剪刀形 。●如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展 。●向下落腿時(shí)要緩慢，體會有下壓的感覺 。●保持上體的伸展，穩(wěn)固 。下側(cè)的腰部要有意識地收緊上提 ?！裎鼩鈺r(shí)向上伸展踢腿，呼氣時(shí)有力地下壓落腿 。上下為一次，進(jìn)行6～8次 。動作：根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開 。
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