這動(dòng)作可以增加髖關(guān)節(jié)的柔軟度 。想老來(lái)還可以行樓梯 ， 踢波 ， 就要練練這個(gè)了 。太太們想象自己萬(wàn)一有什么不幸要去揪第三者出來(lái) ， 屈腿踢門的那一刻才閃到屁股向后跌 ， 不是很失威嗎？想把這動(dòng)作做好 ， 有一個(gè)很好的提示：幻想自己是巴比娃娃 ， 你的腿只可以從髖關(guān)節(jié)處活動(dòng) ， 軀干卻一動(dòng)不動(dòng) 。1、仰臥 ， 雙手置身體兩側(cè) 。拉進(jìn)右膝 ， 然后把腿朝天花板拉直 。大腿與脊骨保持90度角 ， 但同時(shí)要維持自然盆骨姿勢(shì) 。將右大腿稍稍向外轉(zhuǎn)出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上 ， 往左腳對(duì)面的墻壁伸展 。這動(dòng)作可以增加髖關(guān)節(jié)的柔軟度 。想老來(lái)還可以行樓梯 ， 踢波 ， 就要練練這個(gè)了 。太太們想象自己萬(wàn)一有什么不幸要去揪第三者出來(lái) ， 屈腿踢門的那一刻才閃到屁股向后跌 ， 不是很失威嗎？想把這動(dòng)作做好 ， 有一個(gè)很好的提示：幻想自己是巴比娃娃 ， 你的腿只可以從髖關(guān)節(jié)處活動(dòng) ， 軀干卻一動(dòng)不動(dòng) 。1、仰臥 ， 雙手置身體兩側(cè) 。拉進(jìn)右膝 ， 然后把腿朝天花板拉直 。大腿與脊骨保持90度角 ， 但同時(shí)要維持自然盆骨姿勢(shì) 。將右大腿稍稍向外轉(zhuǎn)出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上 ， 往左腳對(duì)面的墻壁伸展 。
文章插圖
2、吸氣準(zhǔn)備開始劃圈 ， 首先把右腳向內(nèi)帶動(dòng)至身體的另一邊 。
3、右腳在空中向下劃圈至身體的中線 。
4、呼氣時(shí)把腳旋回至一開始的位置 。每個(gè)方向連續(xù)劃大圓圈5次 。交換左腳重復(fù)上述的動(dòng)作步驟 。
比起“初級(jí)先修程度” ， 今次撐展的一腿降得更低了 ， 腹部和盆部的力量和穩(wěn)定性要求更大 。交替雙腳時(shí) ， 每邊的盆骨 ， 膝蓋和腳掌都應(yīng)成一直線 ， 訓(xùn)練自己的膝蓋不要晃向側(cè)面 。這個(gè)直覺(jué)性可以改善你的日?；顒?dòng) ， 例如行樓梯 ， 跑步追巴士的姿勢(shì) ， 減少膝關(guān)節(jié)磨損受傷的機(jī)會(huì) 。
曲往胸前 。
2、凝聚身體軸心 。向上提起頭、頸 ， 直至肩抬離地面 。右腳與地面成45度傾斜撐展 ， 右手置于左膝內(nèi)側(cè) ， 左手放在腳踝旁 。手跟抬起向外 。
3、吸氣 ， 將左膝往胸前再拉近一點(diǎn) 。交替手腳姿勢(shì) 。持續(xù)交替雙腳 ， 吸氣做一組 ， 再呼氣做一組 。目標(biāo)是屈膝的一腳拉近胸前的同時(shí) ， 另一腳撐展離身 。
4、完成時(shí)將肩、頭和手放回墊上 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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