普拉提(pilates)訓(xùn)練法是由約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的 。他是德國人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰黯無比，哮喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力 。

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在健身理念上，西方注重“剛”，以注重高強(qiáng)度、猛烈的身體機(jī)能和肌肉訓(xùn)練為主，例如拳擊、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形;而東方注重“柔”，強(qiáng)調(diào)天人合一、身心和諧，如中國的太極、氣功 。印度的瑜伽，通過意念達(dá)到身體與自然交融 。那么有沒有一種運(yùn)動能夠糅合東西方的健身理念，實(shí)現(xiàn)剛?cè)嵯酀?jì)呢?有——這就是普拉提 。
普拉提部分基本動作
1、Leg Circles
平躺墊上，雙臂放體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點(diǎn)停住，一個方向做4-6次，然后換反方向繞環(huán)4-6次 。
注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動 。
2、Single Leg Stretch
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8-10次 。
注意：上體不要放松，上背部離地 。
3、Double Leg Stretch
上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) 。可重復(fù)6-10次 。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝 。
4、Side Kick
側(cè)臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次 。然后換腿重復(fù)上述練習(xí)，左右兩側(cè)各做6-8次 。
注意：肩膀放松，上體不要松懈 。
5、Hold Up
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí) 。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。

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