收腹美腿是塑身中最重要的 ， 普拉提是為美腿量身定制的 。
文章插圖
練習(xí)組一：后置支撐
動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥 。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部 。
動(dòng)作：坐姿 ， 挺胸、收腹、沉肩 。雙腿向前伸直 ， 雙手置于身后 ， 手指指向前方 ， 吸氣 。
動(dòng)作：呼氣 ， 將臀部向上提 ， 離開地面 ， 腳掌繃直 。
動(dòng)作：吸氣 。繼續(xù)提高臀部 ， 直到身體繃成一條筆直的斜線 。保持10 秒 。呼氣回到動(dòng)作
反復(fù) 2～4回 。
保持身體的穩(wěn)定 。
不要聳肩 。
盡量伸展手臂和腿 。
如果腕關(guān)節(jié)受傷 ， 停止練習(xí) 。
練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?br /> 動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝 ， 全面“整形” 。
動(dòng)作：俯臥 ， 手掌向下 ， 小臂貼緊地面 ， 肘部支撐在肩的正下方 ， 抬起上身 。雙腿并攏伸直 ， 感覺臀部收緊 。
動(dòng)作：呼氣 。小腿抬離地面15度 ， 膝蓋不要彎曲 。
動(dòng)作：保持抬高15度的姿勢(shì) 。吸氣 ， 右足踢向右臀一下;呼氣 ， 左足踢向左臀一下 。
左、右足反復(fù)踢6～8次 。
頭和頸、背保持一條直線 ， 不要后仰 。
不要聳肩、弓背 。
記得收腹 。
踢足時(shí) ， 另一條腿始終保持離地15度 。
要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面 ， 而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量 。
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