要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)腿的動(dòng)作，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度 。

文章插圖
在希臘古語(yǔ)里稱普拉提（PILATES）為午后的甜點(diǎn) 。它適合各種年齡的男女，包括從未參加過(guò)體育鍛煉的人，只要你愿意，都可以參與，年輕或不再年輕的女士夢(mèng)寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點(diǎn)”后，就會(huì)擁有 。
一、普拉提八句箴言：
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素 。
專注
訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺 ?？刂?br /> 動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置 。重心
利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。呼吸
注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法 。流暢

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