普拉提中最簡單的瘦腰法 是什么？普拉提中如何實(shí)現(xiàn)瘦腰？
文章插圖
動作名稱：百拍
它是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌 。
動作重點(diǎn)：呼吸
要完全并均勻地吸氣和呼氣 。初學(xué)者會感覺腹肌酸痛 。
動作要點(diǎn)
step1：仰臥
雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下 。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋 。
step2：呼氣
用力抬起頭、頸、肩部 。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲 。
拍動手臂減肚腩
step3：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂
每次拍動手臂都要配合呼吸 。吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 。
Tips:
手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩 。
注意事項(xiàng)
如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭 。
切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙 。
動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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