英派斯普拉提教練sophia告訴大家，“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久 。”這16字箴言是做好普拉提的基本要素 。

文章插圖
專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜“聆聽”身體的感覺 。
控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置 。
重心：利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法 。
流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻 。
準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳 。
放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺身體的部位 。
持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 練普拉提改善體態(tài)
• 普拉提呼吸的原則
• 練習(xí)普拉提 讓你擁有明星身段
• 男性適合不適合練習(xí)普拉提？
• 普拉提--柔中帶剛的運(yùn)動(dòng)
• 普拉提美腿動(dòng)作勤練習(xí)
• 讓身體上癮的有氧運(yùn)動(dòng)--普拉提
• 普拉提進(jìn)階俯臥撐
• 普拉提強(qiáng)化你的肌肉
• 普拉提呼吸調(diào)節(jié)很重要