做上一兩天就能減掉 ～2kg的體重 。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U 。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的 。
一、倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果 。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了 。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì)利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右 。雖然我沒能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來 。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了 。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了 。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū) 。據(jù)說，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷 。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了 。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的 。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿 。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去 。
二、散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 ～2kg的體重 。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U 。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的 。這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的 。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了 。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己 。
point ：有效果 。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食 。
三、啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材 。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng) 。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重 。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用 。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉 。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效 。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用 。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí) 。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效 。
：雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。重復(fù)此動(dòng)作2組20次 。
：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次
：這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上 。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體 。注意手腕要直，與手成一直線 。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳 。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線 。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣 。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次 。
四、跑步瘦身法
在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場跑上大約一個(gè)半小時(shí) 。體重雖然減了下來，但減得并不多 。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了 。聽說最近正刮起一股跑步的熱風(fēng) 。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮 。如果跑步是為了健身固然沒錯(cuò)，但為了瘦身而長時(shí)間地跑步就有問題了 。千萬不要盲目地去跑步 。畢竟人不是玩具木偶 。

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