普拉提運(yùn)動的創(chuàng)始人Joseph Pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運(yùn)動技巧，創(chuàng)造出了普拉提 。1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時住在英格蘭的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里 。在集中營內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓(xùn)練，這個訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開來，很多名人都來練習(xí)，這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室 。
文章插圖
柔腰練習(xí)組一：旋腰拉鋸
動作要點(diǎn)：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作 。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力 。
動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固 。腰部有意識地收緊上提 。雙臂側(cè)伸展，齊肩 。雙腳趾指向天花板 。
動作：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上 。
動作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂 。注意上提并收縮肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展開 。
Tips
左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進(jìn)行3～5次 。
擰轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子 。保持勾腳練習(xí) 。
整個練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展 。
力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心 。
動作：開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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