什么才是流暢”的普拉提動作呢？
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簡單的說就是動作要勻速，有連續(xù)性 。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格” 。動作流暢時你自然會運(yùn)用專注、控制、軸心和呼吸了 。
腰背練習(xí)組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展 。
動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮 。
動作：運(yùn)用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子 。
動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形 。
呼氣，將軀干下降，回動作1 。重復(fù)進(jìn)行 。
Tips
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起 。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展 。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭 。
·重復(fù)步驟時，可逐漸增加運(yùn)動幅度 。
腰背練習(xí)組二：駝式伸展
動作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性 。
動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間 。
動作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前 。
動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢 。直視前方，繃緊臀部 。
呼氣，回到動作2，再回到動作1 。重復(fù)進(jìn)行 。
Tips
·收緊臀部和大腿 。
· 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來 。
· 動作2、3時眼睛直視，不要向后仰頭 。
· 保持動作流暢 。
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