摘要：動(dòng)作過(guò)程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來(lái) 。
動(dòng)作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性 。
動(dòng)作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間 。
動(dòng)作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過(guò)向后支撐身體，指尖向前 。
動(dòng)作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢(shì) 。直視前方，繃緊臀部 。
呼氣，回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1 。重復(fù)進(jìn)行 。
Tips
·收緊臀部和大腿 。
· 動(dòng)作過(guò)程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來(lái) 。
· 動(dòng)作2、3時(shí)眼睛直視，不要向后仰頭 。
· 保持動(dòng)作流暢 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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