摘要：吸氣，將右腿向前伸，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)輕點(diǎn)2下 。伸腿的時(shí)候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方 。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置 。
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這是側(cè)踢系列的進(jìn)階動(dòng)作之一，同樣可以訓(xùn)練平衡感，伸展腿部后側(cè)肌群，更能強(qiáng)化腰部線條 。
1、面對(duì)墊子較長(zhǎng)的一端，采取高跪的姿勢(shì) 。
2、將左手垂直于肩膀下支撐在墊上，右手放在額頭位置，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行 。
3、吸氣，將右腿向前伸，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)輕點(diǎn)2下 。伸腿的時(shí)候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方 。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置 。
4、吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起 。反向做動(dòng)作，當(dāng)腿伸向后方，則臀部會(huì)被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1~2下即可 ?；謴?fù)到動(dòng)作1，抬起左腿，重復(fù)上述動(dòng)作3次，再恢復(fù)到動(dòng)作1作為結(jié)束 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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