摘要：左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面 。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡 。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了 。
文章插圖
年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難 。原因在于荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪 。佛蒙特大學(xué)的研究人員對(duì)178個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測(cè)試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪 。
有一個(gè)大肚子其實(shí)并不是不可避免的事情 。腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)可以幫你達(dá)成這個(gè)愿望 。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因?yàn)樗梢赃\(yùn)動(dòng)到你的所有腹部肌肉 。通過在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部 。每周做三次，隔一天做一次 。
足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直，腰部與地面平行 。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面 。
B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面） 。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著“上，上” 。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下 。
腿繞圈運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，雙腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。保持10到60秒鐘 。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上）
B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動(dòng) 。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣 。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部 。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次 。然后開始換另外一條腿做 。
交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻 。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部 。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板（如圖所示） 。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做 。這是一組，做6組 。
踢腿運(yùn)動(dòng)
A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面 。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡 。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了 。
B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著“踢，踢” 。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿 。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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