摘要：要完全并均勻地吸氣和呼氣 。初學(xué)者會(huì)感覺(jué)腹肌酸痛 。
文章插圖
你知道普拉提中最簡(jiǎn)單的秘密是什么？告訴你們 ， 普拉提中最簡(jiǎn)單的是普拉提瘦腰法 ， 我們一起老練習(xí)一下吧 。
動(dòng)作名稱：百拍
它是普拉提最原始的動(dòng)作 ， 通過(guò)手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行“熱身” ， 并且收緊腹肌 。
動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸
要完全并均勻地吸氣和呼氣 。初學(xué)者會(huì)感覺(jué)腹肌酸痛 。
step1：仰臥
雙臂平放于身體兩側(cè) ， 掌心向下 。雙膝并攏 ， 屈膝 ， 大腿與脊骨成90度角 ， 腳趾略高于膝蓋 。
step2：呼氣
用力抬起頭、頸、肩部 。并抬高手臂與地面成水平 ， 保持腹部收縮內(nèi)曲 。
step3：保持身體的姿勢(shì) ， 上下拍動(dòng)雙臂
每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸 。吸5下、呼5下 ， 為一組 ， 持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 。
Tips:
手臂拍動(dòng)時(shí) ， 從指尖到肩膀要保持一條直線 ， 不要聳肩 。
如果感覺(jué)上抬頸部很費(fèi)力 ， 可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭 。
切勿將盆骨抬離地面 ， 保持自然中軸的位置 ， 腰部與地面可以留一定空隙 。
動(dòng)作期間保持背部平坦 ， 腹部縮緊 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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