練普拉提改善體態(tài)
文章插圖
1.消減多余脂肪：這也是很多女性之所以練習(xí)普拉提的直接原因 ， 它能夠有效地消減堆積的脂肪 ， 塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線 。如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動 ， 那么它所帶來的減肥效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和 ， 而且所花費(fèi)的時間卻是它們的一半 。
2.糾正不良體態(tài)：普拉提從運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來看 ， 它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及后傾、脊椎側(cè)彎以及駝背和圓肩 。
3.增強(qiáng)身體平衡：普拉提可以加強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力 ， 增強(qiáng)身體的平衡性 。
此外 ， 普拉提對治療背痛和關(guān)節(jié)炎也很有幫助 。
練習(xí)普拉提的16字箴言
英派斯普拉提教練sophia告訴大家 ， “專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久 ?！边@16字箴言是做好普拉提的基本要素 。
專注：訓(xùn)練時注意力集中 ， 靜靜“聆聽”身體的感覺 。
控制：動作到位 ， 盡量達(dá)到教練要求的位置 。
重心：利用自身的重力帶來的阻力 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
呼吸：注意呼吸的深度 ， 盡可能用腹式呼吸法 。
流暢：動作流暢 ， 速度均勻 。
準(zhǔn)確：姿勢準(zhǔn)確 ， 效果更佳 。
放松：冥想時仔細(xì)感覺身體的部位 。
持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉 ， 保持緊張感 ， 消耗能量 。
普拉提與瑜伽有什么區(qū)別?
首先 ， 瑜伽更多的是一門哲學(xué) ， 它包含很多哲學(xué)的含義 ， 需要體會一定的境界 ， 而相對來說 ， 普拉提更多的是以塑造形體為目的 ， 并沒有其他的哲學(xué)內(nèi)涵;再次 ， 兩種運(yùn)動的呼吸方法也不同 ， 普拉提要求用鼻吸氣 ， 用口呼氣 ， 而瑜伽則是鼻吸鼻呼;另外 ， 普拉提的針對性比較強(qiáng) ， 可以專門練習(xí)針對身體某一部位的姿勢 ， 而瑜伽相對比較全面 ， 針對性較小 。
拉提主要適應(yīng)哪些人群練習(xí)?
普拉提特別適合缺少運(yùn)動、長時間需要接觸電腦的上班族練習(xí) 。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 ， 即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí) ， 以加強(qiáng)脊柱的承托力 。
練習(xí)普拉提會不會練出肌肉?
普拉提不會像力量訓(xùn)練那樣使肌肉膨脹 ， 而是對肌肉進(jìn)行塑形 ， 使其有美妙的線條 ， 雕塑出曼妙的身體形態(tài) 。而且通過練習(xí) ， 可以提高你身體每一塊肌肉的控制能力 ， 特別是深層肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 魔力普拉提塑造你性感腰背
- 普拉提 剛?cè)岷弦贿\(yùn)動
- 健身新潮流 普拉提倡導(dǎo) “24小時改造體形”
- 老爺們也能練習(xí)普拉提
- 普拉提 讓你上癮的運(yùn)動
- 普拉提 柔中帶剛的減肥運(yùn)動
- 小編教你普拉提真言
- 臉部普拉提 拯救你的皮膚
- 如何做到普拉提幫你瘦身
- 夏季練普拉提 瘦小腿