夏天到了，秀出纖細(xì)美腿是很多MM的愿望 。普拉提是很好的塑造腿部線條運(yùn)動(dòng) 。普拉提的動(dòng)作大而簡單，對(duì)肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，腿部線條就這樣煉成 。趕快來試試普拉提，擁有纖細(xì)美腿吧!
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夏天到了，秀出美腿是許多女性的愿望 。普拉提的動(dòng)作大都很簡單，通過肌肉靜態(tài)的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以幫你塑造出腿部線條優(yōu)美的肌肉，鍛煉你的身體協(xié)調(diào)平衡能力 。趁現(xiàn)在還有時(shí)間，趕緊來練習(xí)吧 。
什么是普拉提?
普拉提是PILATES的譯音，是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的 。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓(xùn)練，比如跑步、滑雪;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太極 。而約瑟夫·普拉提為了克服身體的疾病、恢復(fù)健康，糅合東方和西方不同的運(yùn)動(dòng)概念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，這就是普拉提 。它最初被用來給運(yùn)動(dòng)員和病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)治療，后來逐漸發(fā)展成為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng) 。
普拉提分為墊上普拉提和器械普拉提，現(xiàn)在在國內(nèi)比較普遍的是墊上普拉提 。普拉提在安靜的氛圍中，緩慢的完成每一個(gè)動(dòng)作，在鍛煉過程中通過呼吸的調(diào)節(jié)，能針對(duì)不同肌肉部位，不會(huì)像其他節(jié)奏鮮明的運(yùn)動(dòng)容易受傷，是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動(dòng) 。普拉提的科學(xué)在于集合瑜伽和太極的精髓，很多人選擇普拉提，就是喜歡它的舒緩安靜，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，在達(dá)到舒伸身體的同時(shí)，又能使心境得到良好的平撫 。
普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，以達(dá)到消耗身體各部位能量的目的，因此非常適合缺少運(yùn)動(dòng)的上班族 。由于常年坐辦公室，加上過度“坐擁”電腦，都市上班族的肌肉失去力量，腹部“游泳圈”越來越大，進(jìn)而引起各種疾病 。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好比做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力平均分布 。
普拉提不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)，但是由于動(dòng)作緩慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動(dòng)作，做起來有一定的難度，需要教練進(jìn)行引導(dǎo) 。練習(xí)者可以根據(jù)自身的身體感受選擇練習(xí)頻度，每次鍛煉在45分鐘到一個(gè)小時(shí)之間 。不過，由于普拉提不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制 。在練習(xí)普拉提45分鐘之前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也需要半個(gè)小時(shí)的身體調(diào)節(jié)才能進(jìn)食 。
簡單普拉提動(dòng)作 修煉美腿
動(dòng)作A 俯撐動(dòng)作
1、面朝下趴著，頭頂心向前，雙手握在一起，肘關(guān)節(jié)支撐全身重量;
2、沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面 。
動(dòng)作要領(lǐng)：每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂 。
動(dòng)作B 雙腿動(dòng)作
1、背躺在墊子上，腹部收縮，并且雙腳離地，小腿與地面平行;
2、背部緊貼地面，同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身 。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做該動(dòng)作時(shí)，背部和臀部要保持緊貼墊子的狀態(tài)，雙腳并攏，腳尖要繃直 。
動(dòng)作C 原地下蹲動(dòng)作
1、兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分
2、吸氣時(shí)，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖)
3、呼氣時(shí)，站直，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢 。
4、重復(fù)上述動(dòng)作15-20次一組，做3組 。
動(dòng)作D 伸腿動(dòng)作
1、仰臥在墊上，雙腿并攏、提起，與地面成45度角;
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