鍛煉絕不意味著滿臉汗水 ， 在崇尚有氧運(yùn)動的今天 ， 輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗 ， 就像普拉提 。普拉提：新潮健身方式 ， 你是不是也不能錯過？
文章插圖
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項(xiàng)目之一 ， 在各大健身中心 ， 你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍 。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人—Joseph Pilates ， 普拉提的名字正是來自于他 。他是一個體弱多病的人 ， 為了健康 ， 他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法 ， 如瑜伽、太極拳等融會貫通 ， 并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動作 ， 以后逐漸形成了今天的普拉提 。
普拉提最大的特點(diǎn)是簡單易學(xué) ， 不僅動作平緩 ， 而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉 ， 同時又能增強(qiáng)身體的柔韌性 。而且 ， 這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制 ， 無論專業(yè)健身房還是起居室 ， 同樣可以練習(xí) 。
身體平躺在墊子上 ， 雙臂放于體側(cè) 。先把一條腿向上舉起 ， 另一條伸直或者彎曲放在地上 ， 腹部收緊 ， 腰部貼緊地面 。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈 ， 方向順逆均可 ， 呼氣時則回到起點(diǎn) ， 并停止動作 。這樣一個方向做4～6次 ， 然后換方向再做4～6次 。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大 ， 并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動 。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉 ， 能讓腿部保持優(yōu)美的曲線 ， 同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能 ， 讓動作更靈活和協(xié)調(diào) 。
上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 。右腿外側(cè)手抱住腳踝 ， 內(nèi)側(cè)手抱膝 ， 呼吸1次 。換腿 ， 重復(fù)動作 。如此左右兩側(cè)各交換8～10次 。
提示：整個過程中上體不要放松 ， 上背部要離地 。
作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性 ， 同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度 。
上體抬起 ， 雙膝收到胸前 ， 把身體團(tuán)緊 。然后雙手抱膝 ， 吸氣 ， 并伸展開身體 。呼吸的同時把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài) 。重復(fù)6～10次 。
提示：動作中上體保持不變 ， 肩膀要離開地面 ， 打開身體的時候雙臂從前到上 ， 收回時是從旁邊收回 ， 抱膝 。
作用：這是一組伸張動作 ， 類似游泳的動作 ， 可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開來 ， 得到完全的放松 。
側(cè)臥 ， 讓頭、肩、髖在一條直線上 。雙腿稍向前收 ， 左腿腳尖蹬地 ， 腳后跟抬起 ， 右腿抬起與髖同高 ， 吸氣右腿后展 ， 夾臀 ， 呼氣時向前踢2次 。換腿 ， 重復(fù) 。兩側(cè)各做6～8次 。
提示：動作中肩膀要放松 ， 上體不能松懈 。
作用：可以強(qiáng)化上肢肌肉 ， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌 ， 同時提高肌肉的柔韌性 。
手和腳的位置固定不動 ， 雙腿彎曲 ， 左腿在前 ， 右腿在后 。吸氣時單臂支撐身體起來 ， 這時 ， 全身挺直成一條線 ， 呼氣時緩緩落下 。換腿練習(xí) 。各做4～5次 。
提示：動作緩慢 ， 控制有力 。在完成時若有困難 ， 可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 有屬于男人們的普拉提動作嗎？
- 普拉提的歷史和特點(diǎn)
- 普拉提幫你減肥
- 經(jīng)典普拉提塑造柔柔細(xì)腰
- 普拉提如何收腹
- 初級普拉提增加關(guān)節(jié)柔軟度
- 普拉提職業(yè)女性健身新寵
- 普拉提“16字真言”
- 健身時尚——普拉提
- 普拉提的練習(xí)重點(diǎn)