2、單腿伸展，上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿;
3、重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8-10次 。
動(dòng)作要領(lǐng)：上體不要放松，上背部要保持離地狀態(tài) 。動(dòng)作E 肘撐抬腿動(dòng)作
1、兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上
2、吸氣時(shí)，一腿向后伸直;呼氣時(shí)，伸直的腿向正上方抬起(動(dòng)作時(shí)，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn)) 。
3、重復(fù)上述動(dòng)作15-20次一組，做3組 。
動(dòng)作F 轉(zhuǎn)圈動(dòng)作
1、仰臥在墊上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè);
2、向天花板伸直舉高雙腿，呈90度直角，雙腿劃圈 。
動(dòng)作要領(lǐng)：劃圈時(shí)不能因?yàn)橥炔縿?dòng)作使骨盆前后移動(dòng)，地面上彎曲的腿膝蓋要保持穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)，盡量將劃圈的腿繃直 。想象劃圈的腿像箭一樣筆直地指向天空 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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