向里凹的后腰 ， 完美的C形 ， 臀部看上去翹翹的 。
文章插圖
什么是普拉提動作的“流暢”
簡單說就是動作要勻速 ， 有連續(xù)性 。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間 ， 普拉提很少要求“定格” 。動作流暢時你自然會運(yùn)用專注、控制、軸心和呼吸了 。
腰背練習(xí)組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮后腰線條 ， 抹平小腹 ， 增進(jìn)背部彈性 ， 讓脊骨得到相反方向的伸展 。
動作：俯臥 ， 臉朝下 ， 手撐在肩膀兩側(cè) ， 雙腿打開同骨盆寬 ， 繃緊下背部與臀部 ， 肚臍收縮 。
動作：運(yùn)用上背部的力量 ， 吸氣 ， 胸部提起離開墊子 。
動作：雙臂撐開 ， 維持軸心的凝聚力 ， 將身體提起成一個弧形 。
呼氣 ， 將軀干下降 ， 回動作1 。重復(fù)進(jìn)行 。
Tips
·緊繃下背部與臀部 ， 感覺兩者繃緊擠壓在一起 。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展 。
·頸椎和脊柱成一條直線 ， 不要向后仰頭 。
·重復(fù)步驟時 ， 可逐漸增加運(yùn)動幅度 。
腰背練習(xí)組二：駝式伸展
動作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條 ， 協(xié)調(diào)身體的平衡性 。
動作：拉后身體 ， 坐在腳跟上 ， 手伸前 ， 額頭置于雙臂間 。
動作：拉起軀干 ， 雙臂從頭頂繞過向后支撐身體 ， 指尖向前 。
動作：吸氣 ， 將臀部往上提 ， 做出反向伏地挺身的姿勢 。直視前方 ， 繃緊臀部 。
呼氣 ， 回到動作2 ， 再回到動作1 。重復(fù)進(jìn)行 。
Tips
·收緊臀部和大腿 。
· 動作過程中 ， 注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來 。
· 動作2、3時眼睛直視 ， 不要向后仰頭 。
· 保持動作流暢 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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