簡(jiǎn)單說(shuō)就是動(dòng)作要?jiǎng)蛩?nbsp;， 有連續(xù)性 。瑜伽會(huì)要求你保持一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間 ， 普拉提很少要求“定格” 。動(dòng)作流暢時(shí)你自然會(huì)運(yùn)用專注、控制、軸心和呼吸了 。
文章插圖
向里凹的后腰 ， 完美的Ｃ形 ， 臀部看上去翹翹的 。
什么是普拉提動(dòng)作的“流暢”
簡(jiǎn)單說(shuō)就是動(dòng)作要?jiǎng)蛩?nbsp;， 有連續(xù)性 。瑜伽會(huì)要求你保持一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間 ， 普拉提很少要求“定格” 。動(dòng)作流暢時(shí)你自然會(huì)運(yùn)用專注、控制、軸心和呼吸了 。
腰背練習(xí)組一：天鵝翹首
動(dòng)作效果： 漂亮后腰線條 ， 抹平小腹 ， 增進(jìn)背部彈性 ， 讓脊骨得到相反方向的伸展 。
動(dòng)作：俯臥 ， 臉朝下 ， 手撐在肩膀兩側(cè) ， 雙腿打開(kāi)同骨盆寬 ， 繃緊下背部與臀部 ， 肚臍收縮 。
動(dòng)作：運(yùn)用上背部的力量 ， 吸氣 ， 胸部提起離開(kāi)墊子 。
動(dòng)作：雙臂撐開(kāi) ， 維持軸心的凝聚力 ， 將身體提起成一個(gè)弧形 。
呼氣 ， 將軀干下降 ， 回動(dòng)作１ 。重復(fù)進(jìn)行 。
Ｔｉｐｓ
·緊繃下背部與臀部 ， 感覺(jué)兩者繃緊擠壓在一起 。
·動(dòng)作過(guò)程一直保持脊骨和頸椎的伸展 。
·頸椎和脊柱成一條直線 ， 不要向后仰頭 。
·重復(fù)步驟時(shí) ， 可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度 。
腰背練習(xí)組二：駝式伸展
動(dòng)作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條 ， 協(xié)調(diào)身體的平衡性 。
動(dòng)作：拉后身體 ， 坐在腳跟上 ， 手伸前 ， 額頭置于雙臂間 。
動(dòng)作：拉起軀干 ， 雙臂從頭頂繞過(guò)向后支撐身體 ， 指尖向前 。
動(dòng)作：吸氣 ， 將臀部往上提 ， 做出反向伏地挺身的姿勢(shì) 。直視前方 ， 繃緊臀部 。
呼氣 ， 回到動(dòng)作２ ， 再回到動(dòng)作１ 。重復(fù)進(jìn)行 。
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