文章插圖
一、熱身運(yùn)動(dòng) 讓生理的狀態(tài)由安靜活躍起來，進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備 。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害的發(fā)生 。一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為10-15分鐘，大約讓體溫上升1度或者感覺到有出汗的現(xiàn)象即可 。二、伸展運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施在熱身運(yùn)動(dòng)之后，主要是拉長肌肉增加身體的柔軟性為主 。伸展運(yùn)動(dòng)可分為動(dòng)態(tài)伸展和靜態(tài)伸展兩種 。如果從安全和效果的角度來考慮，建議用靜態(tài)方式來做伸展運(yùn)動(dòng)效果更佳 。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少堅(jiān)持8-10秒才能夠有效果 。三、有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)可以選擇其一，也可以二者都選，根據(jù)自己的喜好選擇 。無氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)施主要是以健身俱樂部的力量器械為主，有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主 。四、緩和運(yùn)動(dòng) 緩和運(yùn)動(dòng)也就是運(yùn)動(dòng)界常聽的“收操”主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕謴?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停下來 。其內(nèi)容包括快走和慢跑，在加上幾個(gè)簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)來說，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展運(yùn)動(dòng)是不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展會(huì)減少乳酸的堆積及肌肉的緊繃程度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 有氧健身常識(shí)
• 健身器材品牌最重要
• 健身球芭蕾普拉提
• 圖 供應(yīng) 普拉提健身圈
• 8分鐘瑜伽普拉提健身操可令上身曲線完美 塑身DIY | 39康復(fù)網(wǎng) | 醫(yī)源世界
• 情趣又健身 臥房雙人普拉提
• 普拉提健身視頻
• 瘦腰普拉提 健身挺簡單
• 熱瑜伽、普通瑜伽、普拉提、健身操，哪個(gè)更適合我？
• 解讀上班族的健身運(yùn)動(dòng)――普拉提