心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150-160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了 。 
新城代謝氧氣是必不可少的，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水 。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出 。無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無氧狀態(tài)，乳酸過多造成的 。運動過程中我們要把握好自己的運動頻率，在有氧的頻率里做健身運動 。那么我們?nèi)绾伪３诌@種狀態(tài)，專家指出運動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓 。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬于正常現(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍 。

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