認識動感單車
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動感單車健身的奧秘
相信已有很多人體會過這種形式的健身：在節(jié)奏感極強的音樂伴奏和五彩繽紛的燈光下 ， 您騎行著固定健身自行車 ， 模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果 ， 油然而生令人興奮的運動感覺……不錯 ， 這就是 ， 近兩年在健身房中流行的Spinning——動感單車 。
認識動感單車
動感單車英文叫做SPINNING ， 是美國在上世紀80年代推出的一種時尚健身方法 。它結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程 。動感單車在有效減少了室外自行車行駛的很多缺點后 ， 使得這項運動在簡單易學之余 ， 成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動方法 。動感單車適合15歲至50歲的健身者 。目前 ， 由于絢麗燈光和分貝較高的音樂 ， 在我國大城市 ， 選擇動感單車健身的以20歲到35歲之間人士為主 ， 且大多為年輕白領 。
動感單車運動后會消耗很多的能量 ， 出很多的汗 。同時還增強你的腿部的力量 ， 美化下肢形體 。騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣 ， 動感單車也有一手位、二手位和三手位3個擋次 。正式騎行時 ， 教練會要求學員用一手位快速輕騎 ， 此時重心放在臀部 ， 身體隨音樂上下彈動 。隨著音樂的變化 ， 教練會要求轉為爬山的三手位 ， 此時手握在車把前方的位置 ， 臀部離開車座 ， 身體左右搖擺 。二手位是兩者之間的過渡 ， 如果“登山”累了 ， 就換到此擋放松一下 ， 此時雙手放于車把前與肩同寬 ， 上身放松 ， 可適當緩解背部的壓力 ， 伸展背、腰部 。
動感單車一節(jié)課約為50分鐘 ， 分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松 。上車后 ， 你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車 ， 約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱 ， 隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動 。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經常變換 ， 但它仍是一項強度較大的運動 ， 所以熱身環(huán)節(jié)必須認真 。
動感單車增加了運動時的趣味性 ， 動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性 ， 但北京體育大學從事運動人體研究的專家認為 ， 對于那些想通過健身而瘦體的女性來說 ， 變換節(jié)奏的運動不利于減肥 ， 只有小強度的穩(wěn)態(tài)有氧訓練才能瘦身 。
動感單車健身的奧秘
動感單車基本與普通單車相似 ， 包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分 ， 車身穩(wěn)固地聯結為一個整體 。與普通單車不同的是 ， 它的結構可以做很大的調整 ， 使騎行的人感覺更舒適 。上車之前 ， 首先要決定座位的高度 ， 通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準 ， 這樣在騎行的時候 ， 大腿與小腿的夾角不會過小 ， 從而減輕了膝蓋的負擔 ， 避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車把的位置 ， 手扶在車把最前方 ， 手肘靠在最近把位上最為合適 ， 身體要緊湊 ， 手臂伸向前方不覺得吃力就好 。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降 。
和所有的有氧運動一樣 ， 動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后 ， 在消耗能量的同時達到減脂的目的 。
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