上班方式：公交車/地鐵

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運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多 ， 可以有效地利用車上的東西 。
·上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手 ， 兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊 ， 臂部發(fā)力 ， 帶動(dòng)身體向上 ， 但保持腳不離地面 。
·小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方 ， 腳跟上抬 ， 收緊小腿和大腿后側(cè) 。
·背部鍛煉：坐在座位上時(shí) ， 手臂搭前椅背 ， 伸直 ， 背部向后發(fā)力 。
·胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方 ， 兩肩肩胛骨外展 ， 挺胸 。相關(guān)推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕松松來減肥 。

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