跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥 。跳繩還能強(qiáng)化身體各主要部分的肌肉，訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度 。最誘人的是它的減肥作用，只要你能保證每分鐘１２０？１４０次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。
跳繩運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單且好把握，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為初學(xué)者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個(gè)月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳３分鐘，共５次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑９０分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了 。
有人認(rèn)為，跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的１／７至１／２，但應(yīng)注意前腳掌著地 。不過(guò)，跳繩畢竟是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng) 。跳繩的時(shí)間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩就可以了 。
選擇時(shí)一根長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適的跳繩，穿一雙質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，到軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場(chǎng)地上去跳吧！撒下一地汗水，就可收獲一身健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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