跳繩可以鍛煉力量 ， 也可以增強身體的協(xié)調(diào)性和反應能力 ， 還能增強心肺功能 ， 總之 ， 不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果 。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示 ， 多跳花式像兩手交叉 ， 搖兩次跳一次 ， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度 ， 而如果要鍛煉心肺功能 ， 則要采取慢速長時間地跳 ， 比如一組２０分鐘等 。

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拳擊運動員就經(jīng)常用跳繩作為訓練手段 ， 他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力 ， 變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度 。武文強表示 ， 跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力 ， 另外 ， 拳擊選手在比賽中要不停地躲閃 ， 快速反應 ， 而花式跳繩則極好地滿足了這個需求 。
近來 ， 跳繩還受到減肥女性的青睞 ， 這是有一定道理的 。因為從運動量來說 ， 持續(xù)跳繩１０分鐘 ， 與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾 ， 是一項耗時少、耗能大的運動 ， 有測試顯示 ， 跳５分鐘 ， 每分鐘跳１４０次的運動效果就相當于慢跑半小時 。只要你能保證每分鐘１２０？１４０次的速度 ， 一個小時就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。加上跳繩花樣繁多 ， 隨時可做 ， 一學就會 ， 因此一直是流行的健身方法和減肥方式 。
也有人認為 ， 跳繩對膝蓋的沖擊很大 ， 但有專家研究指出 ， 跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的１／７至１／２ 。武文強博士認為 ， 只要落地方法正確 ， 就可以將沖擊力量減少至安全范圍 。他建議 ， 首先 ， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳 ， 減少沖擊；其次 ， 要采取主動性的有意識的緩沖動作 。采用前腳掌跳 ， 能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊 。跳的時候膝蓋也要彎曲 。

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