跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協(xié)調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果 。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長時間地跳，比如一組２０分鐘等 。
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拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度 。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求 。
近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的 。因為從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳５分鐘，每分鐘跳１４０次的運動效果就相當于慢跑半小時 。只要你能保證每分鐘１２０？１４０次的速度，一個小時就可燃燒掉６００－１０００卡的熱量 。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式 。
也有人認為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的１／７至１／２ 。武文強博士認為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍 。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊；其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作 。采用前腳掌跳，能減少對踝關節(jié)和膝關節(jié)的沖擊 。跳的時候膝蓋也要彎曲 。
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