文章插圖

坐式：
上身軀干挺直 ， 雙手握住扶手 ， 適當(dāng)收腰腹 。
適用：短程運動 (10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉 ， 修飾腿部線條 。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動 ， 單純的坐式騎行會加大腰部的負擔(dān) ， 可用趴式來調(diào)整 ， 有效保護腰椎 。
趴式：
和越野自行車的體位相似 ， 小臂靠在扶手上 ， 腰部放松 。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時) 。
目的：放松腰部 ， 避免長時間騎行對腰部的損害 。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵 ， 如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓(xùn)練等 ， 對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可 。其他模式是為達到特殊要求 ， 針對專業(yè)人群而設(shè)計的 。而減脂模式則屬于“花瓶”角色 。
手動模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群 。
登山模式：適合體能較強 ， 期望達到某種要求的人群 。
Level1至20：
數(shù)值越高 ， 阻力越大 。
1至5：
輕松級別 ， 適合熱身及體質(zhì)較差的人群 ， 一般15分鐘即可 。
6至10：
中等級別 ， 適合大眾健身人群 ， 也可做調(diào)整的間歇運動(5至10分鐘) ， 以提高有效運動心率 ， 作為單純有氧運動建議運動40分鐘 ， 消耗400卡熱量即可 。
11至15：
較難級別 ， 適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練 ， 可增強腿部力量 。
16至20：
不適合大眾人群 ， 屬專業(yè)級別的訓(xùn)練 。
有氧運動益處
1.全身大肌肉群參與運動;
2.以提高心肺功能為目的;
3.保持適宜的強度;
4.持續(xù)時間較長 ， 不間斷運動25分鐘以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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