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初學(xué)“菜鳥”
姓名：山賊（網(wǎng)絡(luò)ID）
攀巖次數(shù)：2次
愛上攀巖的理由：第一次攀巖令我全身肌肉酸痛，但同時也讓我覺得充滿挑戰(zhàn)，并且燃起了征服的欲望。

文章插圖
演示項(xiàng)目：抱石
上周四晚，筆者來到上海體育場攀巖中心。雖然已是夜里，但攀巖館里卻仍相當(dāng)熱鬧。山賊也是其中一員，他個子不高，戴著一副眼鏡，但身體非常結(jié)實(shí) ?！白罱鼇硗孢@個的朋友越來越多，我也想來湊下熱鬧。誰知鍛煉后的第二天，便發(fā)覺自己全身肌肉酸痛，手更是不聽使喚 ?！睂ε蕩r僅有兩次接觸的山賊，對這項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生了濃厚的興趣。
山賊向筆者展示的是一種比較適合初學(xué)者練習(xí)基本動作的攀巖方式——抱石。抱石難度很大，頗具觀賞性，但也很適合初學(xué)者練習(xí) 。一般初學(xué)者可通過抱石將一些攀巖的基本動作要領(lǐng)練習(xí)熟悉。
“教練告訴我們要盡量用腳和腰部來分擔(dān)手臂的力量，這樣就能保持更久的攀巖時間。”而山賊自己做起來似乎并不如愿，不僅動作遲鈍，且不具連貫性，幾分鐘下來就已氣喘吁吁了，他告訴筆者：“我們初學(xué)者的動作都不標(biāo)準(zhǔn)，所以經(jīng)常白費(fèi)力，還不夠漂亮。如果能正確運(yùn)用技術(shù)動作，身體會更協(xié)調(diào)，也不會像現(xiàn)在這么累 ?！?br /> TIPS：對初學(xué)者來說，上肢力量格外重要。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，下肢力量再好也難以維持身體平衡。所以要練好上肢，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳也就配合自如了。此外，攀巖以一周兩次為宜。
職業(yè)教練
教練姓名：楊愛虎
攀巖“巖齡”：7年
愛上攀巖的理由：在空中用最優(yōu)美的動作征服最艱險的巖壁，當(dāng)我一躍手觸極頂端時，那種感覺妙不可言，于是便攀巖至今，它已是生活中的一部分。
演示項(xiàng)目：頂峰攀巖
楊教練雖然很瘦，但身體肌肉特別漂亮，按他的話說，“攀巖練出的肌肉是條狀的，看上去很勻稱” 。從事教練工作已有5年的他，至今仍然堅持每天練習(xí)，攀巖就像吃飯睡覺一樣，成為他生活的一部分。
楊教練雖然很瘦，但身體肌肉特別漂亮，按他的話說，“攀巖練出的肌肉是條狀的，看上去很勻稱” 。從事教練工作已有5年的他，至今仍然堅持每天練習(xí)，攀巖就像吃飯睡覺一樣，成為他生活的一部分。
當(dāng)楊教練剛踏上第二個支點(diǎn)時，那美妙的姿勢簡直如行云流水一般灑脫，看上去一點(diǎn)都不累，四周人群不斷發(fā)出感嘆，特別是女孩子。據(jù)說來練攀巖的女孩子大多是沖著在空中那優(yōu)美的姿勢來的。不一會兒，楊教練“賣弄”完他的高超技藝，最后一個縱身上躍，觸及頂部的橫杠。他表示，只要動作規(guī)范，不僅看起來美觀，而且也相當(dāng)省力，可以用全身肌肉來分散力量，能達(dá)到很好的健身效果。
TIPS：初學(xué)者最好不要急于爬高，要做些平移練習(xí)，體會重心、平衡、手腳等基本技術(shù) 。練習(xí)時身體要盡量貼近巖壁，通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動能直接調(diào)節(jié)重心，利用腿腳來平衡身體也是常見做法。

攀巖主繩：由高強(qiáng)度的尼龍按特殊方法編織而成，延展性很強(qiáng)，可以吸收大部分跌落時所產(chǎn)生的沖擊力，減低對攀爬者的傷害。
安全帶：有分散沖擊力的作用。為了方便起見，與繩子連接，而不用把繩子直接綁在腰上，使之更加舒適、安全。
攀巖鞋：專門為攀巖而設(shè)計的“小鞋”，用高摩擦力橡膠包裹著可能用到的腳部的各個部分（腳尖、腳掌內(nèi)外側(cè)、腳跟）。

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