滑雪過(guò)程中，平衡能力、耐力、爆發(fā)力三者缺一不可 。針對(duì)滑雪，你需要預(yù)熱自己的大肌肉群，尤其是進(jìn)行腿部練習(xí)，可以使你跳得更高，滑得更遠(yuǎn) 。此外，你必須格外注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié) 。只有通過(guò)充分的力量練習(xí)，使身體逐漸適應(yīng)，才能避免突然進(jìn)行滑雪這樣的猛烈運(yùn)動(dòng)可能給身體帶來(lái)的意外傷害 。
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以下5個(gè)動(dòng)感練習(xí)，每周鍛煉3次，即可放心大膽、盡情展示你的雪上風(fēng)采 。
1.單腿啞鈴硬拉
鍛煉部位：股二頭肌、下背肌，增強(qiáng)大腿力量和平衡能力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，雙手持啞鈴于體前側(cè)，兩腿微屈，保持背部挺直并向前傾，直到上身與地面平行，雙手持啞鈴與地面垂直，同時(shí)，抬起一條腿，并盡量向后伸直 。緩慢還原，換另一條腿重復(fù)練習(xí) 。每組做10次，每條腿各做3組 。
2.位一體的箭步蹲
鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌，增強(qiáng)大腿力量 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，雙手各持一啞鈴于體側(cè) 。保持上身直立，右腳向前邁出一步，大腿與地面平行 。同時(shí)，左膝彎曲至膝蓋貼近地面 。還原到站立姿勢(shì) 。右腳向側(cè)面跨出一步同時(shí)彎曲左腿，上身保持不動(dòng)，再還原至站立 。換另一腿，重復(fù)上述練習(xí) 。做3組，每側(cè)各5次 。
3 單腿提踵
鍛煉部位：小腿，增強(qiáng)小腿力量 。動(dòng)作要領(lǐng)直立 。右手提啞鈴，左手撐墻 。左腳腳尖擱于右腳跟 。盡可能地踮起右腳尖 。在最高點(diǎn)時(shí)放開(kāi)左手，保持身體平衡約1秒鐘，再撐到墻上，慢慢放下右腳尖 。做3組，每側(cè)各15次 。
4.水平引體向上
鍛煉部位：背闊肌、肱二頭肌、核心力量，增強(qiáng)臂力及平衡能力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：在深蹲架與胸同高處置一杠鈴，雙腳踩在健身球上，雙手與肩同寬握杠 。拉起杠鈴至胸部貼近杠鈴，再緩慢下放至初始位置 。做3組，每組至力竭 。
5.仰臥倒彎起
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌，增強(qiáng)上身力量及平衡能力 。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地面，屈膝 。雙手輕抱頭，彎起屈腹的同時(shí)，抬起左腿，側(cè)身使右臂和左腿相碰 。還原，換個(gè)方向重復(fù)上述練習(xí) 。做3組 。每側(cè)各15-20次 。
Tips：冬季鍛煉注意事項(xiàng)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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