摘要：活動頸部頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關(guān)節(jié)的耐力，增加頭部血管的抗壓力 。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，可以使頸部的血管平滑肌松弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發(fā)生，從而保證大腦有充足的血液供應(yīng)，減少發(fā)生中風的危險 。聳肩運動肩部做反復(fù)的上提下放，可使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得到放松，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發(fā)生栓塞的危險 。
專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協(xié)助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，也可以促進各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復(fù)的效率 。但專家們又重申：睡前運動應(yīng)以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且，每次活動時間不要過長 。
文章插圖
哮喘防治簡易鍛煉法
先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松 。右手用勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣 。上提下搓各一次為一遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后站立 。
防范中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關(guān)節(jié)的耐力，增加頭部血管的抗壓力 。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利于預(yù)防中風 。
熱水擦頸 頸動脈內(nèi)膜的膽固醇沉積，可能導致中風的發(fā)生 。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，可以使頸部的血管平滑肌松弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發(fā)生，從而保證大腦有充足的血液供應(yīng)，減少發(fā)生中風的危險 。
聳肩運動 肩部做反復(fù)的上提下放，可使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得到放松，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發(fā)生栓塞的危險 。因此，每天早晨醒來后，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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