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我們中午和晚上都會睡覺，睡覺的話是為了自己有一個(gè)充足的睡眠，可以讓工作更加有激情。同樣也是為了有一個(gè)好的身體。那么生活當(dāng)中我們應(yīng)該怎樣睡覺是最合適的呢?午睡的時(shí)間要多久呢。我說的并不能代表所有的意見，只是我的建議而已。
這個(gè)問題與人體入睡的生理過程有關(guān) 。
午睡的時(shí)間要多久，并沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這里，根據(jù)午睡(打盹)的時(shí)間長短，談?wù)勊唛L短的作用及相關(guān)研究：
1、超短時(shí)間睡眠(6分鐘左右) ， 2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認(rèn)為6分鐘左右的超短時(shí)間睡眠就可以改善陳述性記憶(Journal of Sleep Research) 。
2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時(shí)間在這個(gè)時(shí)間范圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以后還沒有困倦感(總覺得沒睡夠) ，也就是我們后面提到的睡眠遲鈍。
3、NASA睡眠(40分鐘) ，這個(gè)睡眠時(shí)間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局(NASA)對747名飛行員的睡眠研究后得出來的一個(gè)睡眠時(shí)間長度，他們發(fā)現(xiàn)給予飛行員40分鐘的睡眠后，飛行員反應(yīng)能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。

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4、45分鐘睡眠， NASA將飛行員的休息睡眠時(shí)間限制在40分鐘內(nèi)是有道理的，原因在于當(dāng)睡眠時(shí)間超過約40分鐘后，避免“睡眠遲鈍(sleep inertia)” ，生活中如果稍微睡得久了點(diǎn) ，就會有的醒了還昏昏沉沉的現(xiàn)象。睡眠遲鈍持續(xù)的時(shí)間有長有短，短的有1分鐘就好轉(zhuǎn) ，長的有些人要40分鐘才會回到清醒狀態(tài) ，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在于，經(jīng)過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處于慢波睡眠中，如果在這個(gè)時(shí)間段被喚醒，就出現(xiàn)睡眠遲鈍。
5、60分鐘睡眠，當(dāng)睡眠持續(xù)60分鐘左右，也就是大約1個(gè)睡眠周期的2/3 ，有人研究發(fā)現(xiàn) ，睡60分鐘后喚醒，記憶力表現(xiàn)更好。
6、90分鐘睡眠，睡眠持續(xù)約90分鐘后，人體開始進(jìn)入快速動眼(rapid eye movement REM)睡眠。這個(gè)睡眠時(shí)間長度也就是大約一個(gè)完整的睡眠周期。有研究認(rèn)為這樣的睡眠時(shí)間長度，會提高人的創(chuàng)造力，改善情緒與記憶。而這個(gè)時(shí)候如果被喚醒，睡眠遲鈍感也較輕。
我們看了以上的總結(jié)以后，知道了睡多久因人而異，如果你非常累的話，也可以多睡一會兒，如果你不累的話，盡量的少睡一點(diǎn) ，因?yàn)樗嗔说脑掝^會比較疼，睡覺只是為了讓你保持好的身體，然后有好的工作狀態(tài)去工作。如果周六周日的話多睡一點(diǎn)也是無妨的。

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