一本大道久久久久精品嫩草,久久精品亚洲中文字幕无码麻豆,欧美日韩人妻精品一区在线

目錄：
1.什么是深度睡眠
2.深度睡眠的重要性
3.怎么保證深度睡眠
檢測(cè)過(guò)孩子睡眠的家長(zhǎng)都知道，深度睡眠一般在2-3小時(shí)是正常的。深度睡眠時(shí)長(zhǎng)不多，但對(duì)于睡眠質(zhì)量卻起到了關(guān)鍵作用。那么，如何保證孩子的深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量呢？

文章插圖

什么是深度睡眠
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人們的睡眠是呈現(xiàn)一定的周期和階段性規(guī)律的。研究者將測(cè)量腦電、肌電和眼動(dòng)情況的儀器固定在睡眠者身上，發(fā)現(xiàn)睡眠者入睡后監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)會(huì)出現(xiàn)周期性的變化，還會(huì)在某些時(shí)刻記錄到睡眠者眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng) 。后來(lái)人們知道，當(dāng)眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，表明睡眠者正在做夢(mèng)，這一階段也被叫做快速眼動(dòng)睡眠期。在每個(gè)睡眠周期內(nèi)，一般都會(huì)經(jīng)歷淺睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠階段。從淺睡到深睡的過(guò)程中，人的腦電波頻率越來(lái)越慢，而振幅增大，呈現(xiàn)出δ波型，與人在清醒時(shí)的α腦電波有很大差別。一般人一宿會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的睡眠周期，每個(gè)睡眠周期約1.5小時(shí)左右。

文章插圖

深度睡眠的重要性
隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)不同的睡眠階段在睡眠中扮演著不同的角色，其中尤以深度睡眠階段和快速眼動(dòng)睡眠階段最為重要。在睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)檢測(cè)到被試者進(jìn)入深度睡眠或快速眼動(dòng)睡眠時(shí)喚醒他，會(huì)對(duì)其健康造成極大的損害。一個(gè)更直觀的感受就是，有些睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的人，即使每天睡得總時(shí)間也不短，但是睡眠的周期紊亂了，大多數(shù)時(shí)間都處在淺睡階段，這樣白天依然會(huì)感覺(jué)很困倦。而睡眠質(zhì)量高的人，只睡五六個(gè)小時(shí)就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整個(gè)睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠” 。

文章插圖

怎么保證深度睡眠
既然深度睡眠如此重要，我們?cè)趺醋霾拍鼙Ｕ虾⒆由疃人叩恼急饶兀?br /> 一定要對(duì)孩子的睡眠情況有所了解，認(rèn)真對(duì)待其可能存在的睡眠相關(guān)疾病。若存在入睡困難、易醒、早醒等失眠問(wèn)題或睡眠呼吸障礙、磨牙打鼾等睡眠病癥，要及早治療，否則這些睡眠問(wèn)題都將導(dǎo)致深度睡眠不足。
日間要有一定的活動(dòng)量，比如有氧運(yùn)動(dòng) 。一方面，深度睡眠可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體疲勞；另一方面，這一過(guò)程也使得深度睡眠的時(shí)常增加。
飲食上要控制精細(xì)碳水化合物的攝入，也就是避免“高糖”飲食，另外也要避免在傍晚飲用一些神經(jīng)刺激性飲料，比如可樂(lè)、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠藥并不一定能幫助增加深度睡眠的時(shí)常，服藥一定要遵醫(yī)囑。
還要注意睡前臥室環(huán)境和心理調(diào)適。讓臥室保持寧?kù)o、黑暗，可以在睡覺(jué)時(shí)播放一些讓人放松的輕音樂(lè)或大自然聲音；睡前不要讓情緒大起大落；最好不要玩電子產(chǎn)品，尤其在孩子睡前一小時(shí)，盡量不要看電子屏幕，防止視屏藍(lán)光抑制大腦分泌松果體素（一種有助睡眠的激素）。

文章插圖

要特別注意降低睡眠環(huán)境中的二氧化碳濃度，因?yàn)樵跍啙岬目諝庵兴X(jué)很不利于深睡眠。理想狀態(tài)是將二氧化碳濃度在500PPM以下，不超過(guò)700PPM 。降低濃度最佳方法就是開(kāi)窗開(kāi)門(mén)形成對(duì)流通風(fēng)，如果條件不允許可以考慮新風(fēng)系統(tǒng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

一般入睡后多久是熟睡 多久深度睡眠

一般入睡后多久是熟睡多久深度睡眠