第一：多走一站
文章插圖
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路 。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵 。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背 。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小 。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果 。
第二：收腹練習(xí)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做 ?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí) 。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原 。
第三：坐姿動(dòng)腳尖
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng) 。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng) 。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久 。
第四：利用吊環(huán)或欄桿
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系 。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng) 。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì) 。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉 。
假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條 。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小 。
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