1、沙上跑步時(shí)，不僅鍛煉人的體格，而且由于其活動(dòng)環(huán)境的安排，還在一定程度上帶給人們視覺(jué)享受和呼吸系統(tǒng)的順暢 。

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2、沙上跑步時(shí)，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時(shí)跑步用力更大，這能增強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉效果 。
3、沙上跑步時(shí)，踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)要相互配合，這能提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)心肺活動(dòng)機(jī)能;同時(shí)，細(xì)沙能按摩腳底，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力 。
4、沙上跑步時(shí)，能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，起到美白肌膚的作用!

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