騎自行車來健身現(xiàn)在是一種比較流行的健身方式 ， 很多人也都開始選擇這種運動 ， 更涌現(xiàn)了很多騎行者 ， 你知道戶外騎行有什么方法嗎？

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力量型騎車法 即根據(jù)不同的條件用力去騎行 ， 如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車) ， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位 ， 但又不站直身體 ， 同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡 ， 運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
間歇型騎車法 在騎車時 ， 先以中慢速騎1~2分鐘 ， 再以1.5~2倍速度騎兩分鐘 ， 然后再中慢速騎行 ， 再回到快速 ， 如此交替循環(huán)鍛煉 ， 可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
減脂騎車法 以中等速度騎車 ， 一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上 ， 同時要注意規(guī)律呼吸 ， 對減脂很有效果 。
強度型騎車法 以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘 ， 然后用心率表觀測脈搏 ， 使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi) ， 這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
這五種騎車的方法新手可以學(xué)習學(xué)習 ， 戶外騎車應(yīng)該量力而行 ， 這種健身方式受到很多青少年的追捧 ， 不管是中國還是外國 ， 利用這種健身方式的人大有人在 。

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