摘要：適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降 。
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據(jù)專(zhuān)家介紹，登山其實(shí)好處多多：在登高的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉 。登高還有助于防病治病 。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可以提高治療效?。
此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康 。登山還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操 。
值得注意的是，要登山的朋友，還要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.強(qiáng)度不宜過(guò)大 。爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士 。
2.食欲降低是正常的 。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降 。
3.不渴先喝水 。爬山一般選擇清晨為好 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿(mǎn)足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了 。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力 。
4.前熱身，后放松 。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn) 。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力 。
5.維生素“熱補(bǔ)” 。爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D 。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(韭菜、大豆等)，多吃堿性食物，如蔬菜，水果，海帶等，以利于內(nèi)酸堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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