摘要：中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療 。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快 ?；顒蛹ぴ觯w力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病 。
文章插圖
不少人都喜歡爬山，并把它當(dāng)做一項防病、健身、減肥的運動 。但是請不要忘記，爬山運動是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進(jìn)行的，不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題 。
爬山猝死的原因
一般來說，導(dǎo)致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞 。猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因?qū)е滦募∪毖斐芍旅孕穆墒СＳ幸欢ǖ年P(guān)系 。大多數(shù)病人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎(chǔ) 。需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀癥狀，而胸痛并不是主要癥狀 。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過程中，如果出現(xiàn)突發(fā)癥狀，一定要采取必要的措施自救 。比如感覺心前區(qū)有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息 。這時應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶，將頭歪向一側(cè)，以免嘔吐物引起窒息 。要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集 。中青年人要定期檢查身體，盡早發(fā)現(xiàn)潛在的心、肺隱患 。爬山后若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調(diào)整運動量 。
哪些人不適合爬山
有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山 。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山 。
不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動 。中年人是一個特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間 。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療 。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快 ?；顒蛹ぴ?，體力負(fù)荷突然加大，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病 。
體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山 。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病 。爬山是一項耗氧量很大的運動，準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程 。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的 。
一些慢性疾病患者不宜爬山 。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山 。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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