摘要：它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費(fèi)過多時(shí)間和金錢去實(shí)現(xiàn)，更可以告別節(jié)食減肥所帶來的反彈惡果及對(duì)身體的損害，是最簡便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅(jiān)持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果 。
文章插圖
在減肥領(lǐng)域默默無聞的步行減肥被視為一種“回歸自然”的減肥方式 。它不需要藥物、健身器材等的幫助，也不需要人們花費(fèi)過多時(shí)間和金錢去實(shí)現(xiàn)，更可以告別節(jié)食減肥所帶來的反彈惡果及對(duì)身體的損害，是最簡便、最健康的減肥方式，人們僅僅需要堅(jiān)持在上下課的路上，上下班的途中，大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果 。
對(duì)此，專家們也表示認(rèn)可 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng) 。長時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用 。那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天大步走，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的效果 。臨床醫(yī)生則告訴我們，每天堅(jiān)持步行，還能明顯改善心臟的營養(yǎng)，使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，使體內(nèi)的血液中產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，從而降低人們患心血管疾病的可能 。
步行減肥的科學(xué)“教練”
也許有人會(huì)問：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?對(duì)此，專家指出，在全世界3700萬步行減肥者中，至少有一半的人并沒有實(shí)現(xiàn)科學(xué)步行，以至沒有達(dá)到理想的減脂效果 。那么怎樣的步行才能達(dá)到理想的減脂效果呢?專家們總結(jié)了三點(diǎn)要求：
一是掌握正確的步行姿勢(shì) 。不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣 ?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議 。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳 。
二是掌握有效的步行強(qiáng)度 。步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng) 。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪 。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù) 。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上 。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功 。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似歐姆龍計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙 。據(jù)了解，歐姆龍計(jì)步器能記錄每天的“有效步數(shù)”，有效幫助人們管理健康 。
三是“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥 。要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí) 。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40～60分鐘 。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間 。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心 。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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