到了秋季 ， 溫度有很大的變化 ， 尤其是早晨溫度較低 ， 晨跑不能過(guò)早 ， 還要注意鍛煉身體的方式方法 ， 細(xì)節(jié)決定成敗 ， 所以在健身時(shí)要注意四個(gè)細(xì)節(jié) 。
文章插圖
晨跑不能過(guò)早的原因：
一、空氣質(zhì)量差
跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng) ， 需要新鮮純凈的氧氣 。秋季天開(kāi)始亮的晚了 ， 而且早晨的空氣是上下流通不暢 ， 汽車(chē)尾氣排放各種有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散 ， 人體吸入后就容易產(chǎn)生呼吸道疾病 。
此外 ， 如果早晨的霧氣要是比較大 ， 那也不要跑步 ， 因?yàn)檫@些霧氣往往會(huì)把空氣里的雜質(zhì) ， 甚至一些細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道 ， 在人體抵抗力下降的情況下 ， 造成呼吸道感染 。因此建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨跑 。
二、秋季氣溫低
由于秋季早晚溫差大 ， 當(dāng)氣溫下降時(shí) ， 耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑 ， 而且也容易會(huì)造成上呼吸道感染 。還有一些有動(dòng)脈粥樣硬化的人最好也不要晨跑 ， 因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛 。
所以 ， 小編建議哪些晨跑的愛(ài)好者們 ， 盡量避開(kāi)早上污濁的空氣 ， 選擇更加適宜的時(shí)間去跑步、鍛煉 ， 比如說(shuō)早晨可以等到八點(diǎn)之后 ， 或者選擇傍晚再去跑步 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)方式也同樣能得到健身的效果的 。
健身細(xì)節(jié)：
細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水
秋天氣候干燥 ， 是肝火偏旺的季節(jié) ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥 ， 再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng) 。
饒星星建議 ， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水 ， 每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物 ， 如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物 。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多 ， 可在開(kāi)水中加少量食鹽 ， 以維持體內(nèi)酸堿平衡 ， 防止肌肉痙攣 ， 補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則 。此外 ， 如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉 ， 還要飲用適量的糖開(kāi)水 ， 以防低血糖 ， 出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng) 。
細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒
炎熱的夏天 ， 人們習(xí)慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉 ， 但秋季早晚氣溫偏低 ， 若在室外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服 。
饒星星說(shuō) ， 若在室內(nèi)鍛煉也不適宜穿得太少 ， 應(yīng)當(dāng)在熱身過(guò)后 ， 身體發(fā)熱后方可脫下過(guò)多的衣服 。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路菹⒒虼档嚼滹L(fēng) ， 以防身體受涼感冒 。
細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度
很多女生因?yàn)橄奶鞙p下了體重 ， 希望在秋冬季節(jié)也能保持好身材便加大運(yùn)動(dòng)量 ， 饒星星認(rèn)為這是錯(cuò)誤的做法 。忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛練不僅不能保持身材 ， 達(dá)到保健養(yǎng)生的作用 ， 反而會(huì)因此導(dǎo)致身體健康受傷害 。
饒星星說(shuō) ， 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 人體在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段 ， 所以健身也要順應(yīng)這一原則 ， 運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度 ， 要適可而止 。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng) 。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?nbsp;， 又可以舒展筋骨 ， 提高身體素質(zhì) 。
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