懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季，冬眠也就這樣結(jié)束了 。春季不鍛煉，一年四季你都會(huì)打不起精神來，這都是因?yàn)椤耙荒曛?jì)在于春”，春天的健身計(jì)劃非得精精心策劃一番不可 。但是春季鍛煉身體也有講究的 。
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1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫十分的低，濕度還很大，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，還會(huì)容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人就會(huì)容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓和糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn) 。此外，早晨空氣污染相對十分的嚴(yán)重，還會(huì)使哮喘病和“老慢支”還有肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動(dòng)都可以 。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適 。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，在這個(gè)時(shí)候的空氣十分的干凈，所以鍛煉時(shí)間可選擇14：00至20：00很適宜 。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場所，如公園和山坡還有樹林以及河邊等地，避免空氣污染的地方 。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季要以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等 。其中步行十分的簡單易行，可以首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段 。
3.不宜驟然進(jìn)行，做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能十分的不協(xié)調(diào)，所以鍛煉之前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手和臉還有耳等暴露于外的部位，這樣才可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害 。
4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄，還不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)有助于避免由于過度活動(dòng)和損耗而對人體產(chǎn)生不利的影響 。鍛煉的強(qiáng)度就應(yīng)該在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)十分的合理 。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還需要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有很多的塵埃和病原微生物等有害物質(zhì) 。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速和加深后，會(huì)將霧氣中很多的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，引起有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難和胸悶還有心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，還會(huì)危害人體健康 。
6.不宜張嘴呼吸
一定要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸亲訉諝庥羞^濾作用，使氣管和肺部不受塵埃和病菌的侵害 。
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