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小常識(shí)一：春季運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

文章插圖
1、春季健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
2、經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。
2、因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)的原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要的損傷。
小常識(shí)二：春季運(yùn)動(dòng)要注意天氣變化
1、春季晨練應(yīng)盡量選擇在日出后。
2、初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。
3、春季運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。
4、春季霧天里，要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。
小常識(shí)三：春季健身要注意防寒保暖
1、春季健身時(shí)間可選擇14：00至20：00點(diǎn) 。
2、有研究表明，14：00點(diǎn)之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00點(diǎn)達(dá)到最佳，適合鍛煉。
3、春季晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。
4、初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
小常識(shí)四：春季健身鍛煉，健身房是好去處
1、健身房彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動(dòng)前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家” 。
2、健身房的跑步機(jī)是重要的運(yùn)動(dòng)器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時(shí)間，十分方便。
3、健身房的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會(huì)緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡” 。

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