誤區(qū)一：為了減肥只做有氧運(yùn)動(dòng)而忽略了力量訓(xùn)練
為了減輕體重 ， 女性往往把精力放在諸如跑步 ， 步行、騎自行車這類下肢有氧運(yùn)動(dòng)上面 。但研究表明 ， 力量訓(xùn)練可以使身材保持緊實(shí)有形 。女性隨著年齡的增長(zhǎng) ， 每10年將會(huì)損失2公斤多的肌肉 。而隨著肌肉的損失 ， 新陳代謝的速度也會(huì)慢下來(lái) 。
解決方法每周進(jìn)行3～4次有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 結(jié)合2～3次的力量訓(xùn)練 。
誤區(qū)二：不斷地重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)
如果總是以相同的次數(shù)、重量 ， 重復(fù)同一運(yùn)動(dòng) ， 那么僅能維持現(xiàn)有的健身效果 ， 因?yàn)槲覀儷I(xiàn)身體對(duì)任何不斷重復(fù)做的運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性 。為使自己對(duì)健身始終充滿激情 ， 也使健身更具成效 ， 你需要定期調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃 。如果你一直在做啞鈴深蹲 ， 那么不妨做做啞鈴箭步蹲 。就有氧運(yùn)動(dòng)而言 ， 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后可以改變一下過(guò)去常用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 以挑戰(zhàn)一下我們的耐力和意志 。
解決方法分階段更換健身計(jì)劃 。
誤區(qū)三：漫不經(jīng)心地做有氧運(yùn)動(dòng)
我們知道 ， 如果做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 那么大部分所需要的能量是來(lái)自脂肪而非碳水合合物 ， 但同時(shí)我們總體上所消耗的熱量就變坐了 ， 這也就意味著我們不可能迅速變苗條 。更好的做法是采用不斷改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法 ， 先盡可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高心率并維持幾分鐘 ， 在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間穿插低強(qiáng)度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng) 。在接下來(lái)的一個(gè)訓(xùn)練日中 ， 可增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ， 同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。
解決方法增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。
誤區(qū)四：沒(méi)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)而感到肌肉緊繃
每次有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練開(kāi)始前先做至少5分鐘的諸如慢跑、快步走等此類的熱身運(yùn)動(dòng)不要一進(jìn)健身房就急匆匆地完成有氧運(yùn)動(dòng) 。記得完成后再做5分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 。同時(shí) ， 每次健身結(jié)束后 ， 再做一下拉伸運(yùn)動(dòng) 。它可以使心跳降至運(yùn)動(dòng)前的速率 ， 這樣就不會(huì)產(chǎn)生輕飄飄的眩暈感了 。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí) 。在各組練習(xí)的間隙可以拉伸一下所鍛煉的肌肉群 。研究表明 ， 在肌肉力量的增加中 ， 有19%來(lái)自此簡(jiǎn)單的方法 。
解決方法運(yùn)動(dòng)前熱身 ， 運(yùn)動(dòng)后拉伸 。
誤區(qū)五：期待擁有健美明星般的形體面仿照明星的訓(xùn)練計(jì)劃
身材出眾的人 ， 除了刻苦訓(xùn)練 ， 其肌肉形態(tài)和體形線條常常得益于遺傳 。無(wú)論我們?cè)趺聪衲澄幻餍悄菢舆\(yùn)動(dòng) ， 我們的腹肌看上去還是我們自己的腹肌 ， 而不會(huì)是她的 。身材從某種意義上說(shuō) ， 就如同一個(gè)人的長(zhǎng)相 ， 都是個(gè)性化的標(biāo)志 。雖然身材可胖可瘦 ， 但是無(wú)論胖瘦 ， 你還是你 ， 而不會(huì)是另外一個(gè)人 。找些自己喜歡做的運(yùn)動(dòng) ， 這樣才能更好地堅(jiān)持下去并獲得成效 。
解決方法制定切合自身實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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