夏季有著它獨(dú)一無二的季節(jié)特點(diǎn)，比如：燥熱，多雨，紫外線強(qiáng)等等 。我們在夏季健身的時(shí)候，也要根據(jù)這些特點(diǎn)，制定適合的健身方式 。
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6月：腹部練習(xí)塑造體形：塑造美好的體形，建立對(duì)身體的自信 。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點(diǎn)出擊，逐個(gè)攻破 。
鍛煉要求：每周至少進(jìn)行4次腹部訓(xùn)練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛(wèi)戰(zhàn)” 。如果你想在本月外出度假，別忘了，當(dāng)你躺在柔軟的海灘上享受微風(fēng)和陽光時(shí)，也可以做做沙灘健身運(yùn)動(dòng)，你會(huì)迅速收到良好的塑身效果 。
7月：水中鍛煉效果更好：再有毅力的人也有疲憊厭倦的時(shí)候，給自己一段休整的時(shí)間，然后重新起航 。這個(gè)月你應(yīng)該更靈活、更有創(chuàng)造性地利用時(shí)間 。你可以在健身房里少花些時(shí)間進(jìn)行程序化的運(yùn)動(dòng)，相反，多做一些有趣的戶外運(yùn)動(dòng)，最好帶動(dòng)全家都積極活動(dòng)起來 。
鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進(jìn)行水中鍛煉 。多規(guī)劃一些戶外活動(dòng)——如到公園郊游，或是沙灘野餐 。
8月：嘗試極限運(yùn)動(dòng)：從常規(guī)的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點(diǎn)會(huì)有不同的感受 。
鍛煉要求：這個(gè)月要把一切都混合起來——如果你平時(shí)以跑步為主要鍛煉方式，那么這個(gè)月試著在水中跑步；如果你過去常在戶外運(yùn)動(dòng)，那么嘗試室內(nèi)鍛煉；如果平時(shí)只進(jìn)行常規(guī)鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，如刺激的攀巖 。
9月：鞏固健身成果：已經(jīng)過去8個(gè)月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運(yùn)動(dòng)量，鞏固前段時(shí)間的健身效果 。
鍛煉要求：每日都要記錄你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量 。進(jìn)入秋季，你可能待在室內(nèi)的時(shí)間更長了 。因此，每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng)，或者說，每天至少要走出門三次 。
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