什么是Tabata？
 
傳統(tǒng)的Tabata訓練法要求練習者選擇單一動作（比如你想練就完美臀型，選擇深蹲），完成8組，每組20秒，組間休息10秒，共計4分鐘時間 。每組動作的速度要盡量快（也就是說在每個20秒內(nèi)都要盡可能多地做深蹲動作），并保持良好姿勢和完整的運動幅度 。
 
現(xiàn)在更流行在Tabata訓練中選擇2個不同的動作，做4次；4個不同的動作，做2次；或者8個動作，每個做1次 。
 
健身教練和超模都在用的Tabata自重訓練（本訓練共選4個動作為一組，重復2組）
 
 
 
1.深蹲 （20秒）
 
你要注意：不要下蹲得過低，以膝部不超過腳尖為標準 。

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