想要達到脂肪消散，必須進行全面性的身體有氧運動，光做仰臥起坐只能訓練腹部肌肉，并不能消除腹部的脂肪 。記得嚴加控制熱量攝取，靠運動將身體多余的皮下脂肪去除掉，只要多運動，腹肌自然能變得明顯，體態(tài)也會結(jié)實均勻 。鍛鏈腹肌也就能同時雕塑腰線，其實兩者必須分開鍛鏈 。若想除去腰間容易跑出來的兩塊贅肉、練出性感的“Love Handle”，除了積極訓練腹直肌之外，也必須切記要同時加強鍛鏈下腹肌及側(cè)腹內(nèi)、外斜肌的部位 。
 
 
A.機械式下腹卷曲 強化部位→腹直肌
 
此動作在訓練腹直肌的下半部1. 呈現(xiàn)跪姿、雙手緊握把手，并準備進行訓練 。
 
2. 將雙手抓緊器材，運用腰部的力量將下半身高舉呈現(xiàn)九十度，往上方抬舉 。
 
3. 注意，此時運動的是下腹部的力量，帶動整個下半身 。
 
4. 進行這樣運動都應該緩慢的操作，以已達到深層訓練 。

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