時(shí)至今日，不會扭動腰肢的女人簡直會遭人嘲笑，因?yàn)樗还馐遣唤怙L(fēng)情，而是身體僵硬笨拙，沒有女人味兒，純粹OUT了 ?？纯唇衲曜罴t火的風(fēng)情舞——美洲的拉丁舞、中東的肚皮舞、非洲的搖擺舞，樣樣都以腰腹為中心，讓力量蘊(yùn)藉之后從四肢散射開去，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如，像剛剛擦了潤滑油的機(jī)器 。
女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結(jié)束之吻”中水兵擁吻女護(hù)士的經(jīng)典畫面的人，都能想達(dá)到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側(cè)小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰 。如果能夠堅(jiān)持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體 。
1、腰部練習(xí)
腰部是女人們最關(guān)注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意 。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言 。
如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做 。這個(gè)動作也能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅 。
2、腿部練習(xí)
出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室?guī)f向輪子的沙發(fā)椅上，連倒杯水喝都不用起身 。腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差 。喜歡運(yùn)動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時(shí)候更容易跟上快節(jié)奏 。
腿的柔韌性鍛煉應(yīng)該是多方位的，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松 。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直 。保持這個(gè)姿勢25秒鐘以上，然后換腿做 。
大腿后側(cè)的練習(xí)有很多方法 。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點(diǎn)上，另一側(cè)的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做 。
在家里的沙發(fā)上可以做一組拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶的動

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 保證足夠的鍛煉時(shí)間才是健身的關(guān)鍵
• 夏季健身應(yīng)該注意什么？
• 男性健身 能防止發(fā)福
• 大部分人運(yùn)動受傷后，沒有及時(shí)治療
• 跑步能按摩前列腺？
• 運(yùn)動調(diào)解內(nèi)分泌 展現(xiàn)女人味
• 時(shí)尚運(yùn)動讓白領(lǐng)輕松健身 1/3
• 四大健身誤區(qū)擊垮健康
• 如何讓健身效果更加明顯？ 1/2
• 怎樣選購適合自己的運(yùn)動鞋？