以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，但要保證足夠的鍛煉時(shí)間 。為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)至少在半小時(shí)以上 。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間之間會(huì)出現(xiàn)矛盾，比如跑步，跑得快了時(shí)間無(wú)法保證，時(shí)間能保證了，強(qiáng)度跟不上 。此時(shí)應(yīng)首先考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果每天鍛煉不能保證半小時(shí)的話，即使強(qiáng)度增加，健身效果也不明顯 。何況這也不有利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成 。
如果鍛煉者每天無(wú)法擠出完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果 。
當(dāng)然，保證足夠的鍛煉時(shí)間不是說(shuō)每次鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好，不管從事什么強(qiáng)度的體育鍛煉，即使是散步這種小強(qiáng)度的體育鍛煉，鍛煉時(shí)間也不要超過(guò)兩小時(shí)，一般情況下，每天鍛煉1小時(shí)效果最好 。

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