調(diào)整你的“節(jié)奏”
 
一招就是操縱下肌肉在張力狀態(tài)的時間 。也就是讓你可以在訓(xùn)練動作中增加或減少相關(guān)肌群的離心收縮和向心收縮及停頓時間 。如4:1:2或2:1:2等 。這些數(shù)字是什么天文數(shù)字-以上數(shù)字皆為訓(xùn)練動作節(jié)奏：第一個數(shù)字代表的是離心收縮的秒數(shù) ， 也就是肌群纖維帶著負(fù)荷慢慢放下回落的過程時間 。第二個數(shù)字則是動作頂峰收縮的停頓秒數(shù) 。第三個數(shù)字則是向心收縮的秒數(shù) ， 也就是肌群纖維將負(fù)荷抬起發(fā)力的過程時間 。
 
一般普通訓(xùn)練者使用的較快速的動作節(jié)奏是2:0:1 ， 3:1:1  ， 你可以調(diào)整為4:1:1 來提高你肌肉在離心收縮的秒數(shù)來導(dǎo)致更多的“肌肉纖維破壞” 。
 
調(diào)整你組數(shù)與次數(shù)
 
絞蹦憧贍芏甲?組10RM的次數(shù)計(jì)劃或4組8RM的傳統(tǒng)計(jì)劃 。那今天你試試下今天安排10組3RM或8組4RM的訓(xùn)練計(jì)劃 。你將需要提高使用的重量 ， 并且最好是在健身伙伴的看顧下并做好熱身組后進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• jpg格式圖片太大了怎么弄變小 jpg格式圖片怎么弄
• 瑜伽可讓你由“平胸”變“豐胸”
• 4步瑜伽塑身操 讓你變成瘦骨精 1/4
• 瘦臉瑜伽：變瓜子臉不再是夢
• 健康碼變黃怎么申請變綠？ 黃碼怎么變綠碼需要幾天
• “弓式”瑜伽，讓你變美人
• 口加一筆108個字 由加一筆是什么字
• 變速箱油更換標(biāo)準(zhǔn)按時間還是里程？ 變速箱油多長時間換一次
• 幾天不變大就不是尖銳 尖銳濕疣是什么樣的
• 三種酸堿指示劑的變色范圍