男士的話，如果喜歡健身的話，那么肯定就是想增加肌肉了吧，但是增加只靠猛練是不行的，一定合理的鍛煉，才是可以的哦，一起看下，肌肉男的肌肉是怎么來的吧!
有氧、20分鐘、坐姿杠鈴扭轉(zhuǎn)、單側(cè)150次!
啞鈴臥推、　2熱身組，8-10次、2組每組力竭，6-8次
直臂啞鈴過頭舉、1熱身組，8-10次、2組每組力竭，10-12次
上斜啞鈴飛鳥、　2組每組力竭，10-12次
繩索頸后臂屈伸、1組到力竭，12-15次、2個(gè)漸降組
臂屈伸—三頭鍛煉、3組每組到力竭，12-15次
仰臥啞鈴三頭屈伸、3組每組到力竭，10-12次
俯臥撐、三組，每組到力竭、上面兩個(gè)動(dòng)作連起來做超級(jí)組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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